类似于的6种瑜伽呼吸法，一呼一吸之间，彻底放松身心

2023-03-10 来源 : 网红

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月末，睡眠不足和冲击大是；也常见的问题。当然啦，也有很多方法则可以使你以后平静，时至今日推荐的松弛方法则是免费的。您才可换气和10分钟时间段。就是所谓的换气操纵。

图片比如说：泸州伽友中的医苦行僧指导的学院

为什么要操纵换气？

发挥作用的换气可努力减缓体温，促使精神状态和松弛并更为严重冲击，从而努力您不间断保持自觉健康。

都有这些换气法则，是现代苦行僧和冥想中的的发挥作用换气练功，可用来松弛自觉。

1. 等长换气

这种换气法则在起床前练功效果同样好。据话说它的方式与天内羊驼相似。

首先以轻巧的姿态坐下或筋疲力尽。嘴唇可以睁开或闭上。静音4次，然后排便4次。吸入和合上都应当通过耳朵完成，这会给换气助长稍微的大自然摩擦力。一旦您掌握了，就尝试每次完成6–8次计天内。

2.腹式换气

在面对同样紧张的政治事件（例如考试或完成大型演讲）之后，腹式换气会很有努力。

将一只手脚置于胸部，另一只手脚置于口部。通过耳朵深换气，使膈下肢（而不是胸部）充满空气，从而在肺部显现出稍微的拉伸人心。慢慢排便。

神经学家和换气专家史考特·麦康奈尔（Alison McConnell）话说，每天完成6-10次深换气，不间断10分钟，可以努力您减缓心率和体温。坚持6至8周，这些必要有可能不间断格外长的时间段。

3.渐进式下肢肉松弛

通过普通人地合上然后依序松弛每个下肢肉群，可以抑止紧张人心。

闭上嘴唇，集中的精力合上和松弛每个下肢肉群2到3秒钟。从腿开始，然后顶端移动到膝盖，腰部，臀部，胸部，右臂，手脚，脖子，臀部和嘴唇。始终不间断保持深换气。建议通过耳朵静音，在合上下肢肉的同时不间断保持5次计天内，然后在释放这些下肢肉时通过背排便。

4. 左右肛门交替换气

冲击大？试试左右肛门交替换气，让你以后精力。它可以使你格外加思绪和疑心

坐在轻巧的冥想姿态中的。伸出手脚，左手和中的指按入手脚掌，无名指，小指和后脚伸出。将后脚按在一个肛门的下方。通过肛门深吸一口气。松开后脚，将无名指按在另一个肛门上，然后排便。练功1-2分钟。

5. 4-7-8换气或“松弛换气”

它可以努力您格外快入睡。它追溯到苦行僧的pranayama，目的是努力人们修习如何操纵自己的换气。

首先以轻巧的姿态坐下或筋疲力尽。嘴唇可以睁开或闭上，将舌尖抵在背上，稍微张开背，然后排便，通往底部。闭上背，通过耳朵静音，不间断4次。然后屏住换气7次。就此，缓慢地排便，完成8次计天内让换气回到底部。重复完成4次完整换气，并逐渐上升到8次。

6. 天道调息法则

它可以使四肢土壤侵蚀，呼唤大脑。

直立抱着，双手脚置于膝盖上。通过耳朵静音。然后收缩下口部，强有力地排便（也通过耳朵）。您的四肢会大自然地再次静音，集中的精力于强力排便。一旦您对口部收缩人心到满意，就可以减慢静音排便，共完成10次。

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