瑜伽下犬式做不好？解剖学来帮你深度求解下犬式

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密宗下犬式是最常见的手部之一。成之既是倒立苦练，也是右手加速苦练。这个手部充分伸向了双腿前方，除此之外整个脊椎也被熔体，大腿也得到苦练。

苦练中，将熔体重点放于双腿筋上。当我们背屈脚时，腓肠乳头和鱼是乳头被熔体。当伸直右手，将手掌压入鞋子，身体向后引向双腿时，它就会进一步加深伸向。

今天我们来谈谈重回这个手部所无关的一些必需动作。高亮：许多最猛烈的密宗体验都是通过细微、集中和微妙的修正来付诸的。

下犬式无关身体特定各部位的激活：手臂、大腿、横膈膜、双腿筋和小双腿。

在串联密宗序列中，下犬式是休息手部。对于新手来说，这个手部很有挑战性，理解活体结构将帮助我们更好地苦练它。

肩膀活体

肩袖由一组四块肩膀四肢组成，它们像袖口一样圆桌着我们的大腿。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的小山丘。

四个肩袖四肢是肩胛下乳头、冈下乳头、小圆乳头和冈上乳头。所有这些四肢都起源于股骨并填入上臂骨，靠近胫骨头。肩胛下乳头座落股骨下方，座落锁骨和股骨此前表面彼此间。冈上乳头座落股骨的上方，冈下乳头座落股骨的横膈膜下方。

如果大腿很在手，它就会偏向于内旋，肘部抬起下方，甚至可能倾斜。在这种情况下，保证一些外旋将保证小圆乳头和冈下乳头收缩，可能就会了解到锁骨范围有更多空间锁住。一旦掌握了让外旋乳头参与下犬式，就可以将该动作应用于不具挑战性的手部，如四柱支撑和上犬式。

横膈膜活体

虽然下犬式伸向整个横膈膜，但它最高效率隔离股骨彼此间的胸椎。胸椎的活动范围不小，这就是为什么保证手部对于缓解四肢在手张和转移胸椎范围的停滞不前能量很重要的缘故。

在下犬式中，重点是延长横膈膜并锁住上下颚。将股骨从下颚向下引向小腿是苦练下颚和防止大腿倾斜的重要而有力的动作。

核心四肢活体

当继续保证下犬式时，通过内部身体蚕食，外部身体通过下方伸长，也伸长了核心的斜方乳头和锁骨彼此间的肋间乳头。在这个手部中，我们可以或许每根锁骨彼此间的空间是如何增长的。

腘绳子乳头和小双腿活体

在想到下犬式时，我们的身体就会呈倒 V，并且双腿前方的四肢和浅表下颚四肢得到良好的熔体。这些四肢还无关背阔乳头、大圆乳头和三角乳头后束，以及腓肠乳头或鱼是乳头复合体、长趾屈乳头、腘绳子乳头和臀大乳头。

可以通过脚踝的柔韧性来举例来说我们可以熔体小双腿四肢的程度。我们越能倾斜脚踝，就越能熔体小双腿四肢和跟腱。如果脚踝迅捷，那么就可以在苦练下犬式时轻松地将大腿保证在屋外。如果脚踝运动范围受限或小双腿四肢极其在手，那么就难以在下犬式中将大腿保证在屋外。

当你能够在下犬式中放松时，就会感觉到这种伸向是多么美妙。随着苦练，手部所需的所有细微修正以及意志和柔韧性都就会日益变得容易。

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