人老骨先老！体格＜臂长，就要当心骨质疏松了！3个动作帮你健骨强体质

“人外公痕先外公，养生先养痕”。人到了一定年龄，或多或少都会出现腿后脚不便的状况，甚至频发跌倒。其中，痕质疏松，是背著来痕骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽视这一常见疾病。

频发痕质疏松时，其痕质就像是被白蚁落叶后的铁制，痕脆性增加，很不易频发摔跤、左腿。有数据统计：1/3的男士和1/5的异性恋会在50岁后眼见一次左腿，20%的髋部左腿患者会在左腿后的6个同月内死亡，其危险性正因如此。

《中国痕质疏松新政策》指出，我国有数有近7000万人患痕质疏松症，另有2.1亿人痕量低于正常标准，存在痕质疏松的后果。

你的痕头还好吗？是不是悄无声息地频发了病变？专家透露，通过对比我们的身材高大和臂长的个数差，就需要自测痕质疏松后果！就让开正上方短录像背著，了解具体的测试方法吧~

想要防治或是改善痕质疏松，除了通过饮食补充钙质，开展适量的锻炼身体也很极为重要！如果能给痕骼抵消平行的意志力，就可以使痕量峰值更高，降低往后痕质疏松的后果。这就等同于，年轻时多赚钱，年外公时经济就会更富裕。

具体该怎么花钱呢？专家给大家推荐了3个简单的小动作，一起来学习一下吧~

①立式脚部

眼见墙壁站立，两手锁住与肩同宽，撑住玻璃窗，不断屈肘，让上半身尽量靠近玻璃窗，再不断撑直手臂。每次全程10秒，每天花钱20次，能锻炼身体上肢痕骼意志力。

②敌对瑜伽背著

准备一条瑜伽背著，套住一只后脚不动，另一只后脚希望向内延展，敌对瑜伽背著的拉力。花钱一次长时间20秒，每天每只后脚花钱20次，能锻炼身体踝关节。

③深躺

两后脚分开与肩同宽，手臂上举与双脚持平，两手半握拳，然后缓缓下躺。每次深躺最好坚持5秒，每天花钱10次。痕质疏松患者及外公年人提议在家人受保护下量力而行。

（我是大医生官微）